● 열대야를 이기고 편안한 잠을 이루기 위한 방법

● 열대야를 이기고 편안한 잠을 이루기 위한 방법

1. 체온을 낮춰라
   더위가 가시지 않는 밤을 이기는 최선의 방법은 가능한 한 체온을 낮추도록 노력하는 것 외에는 다른 방법이 없다. 따라서 우선 집안 공기를 쾌적하고 시원하게 만드는 방법을 동원하여야 한다. 창문을 열어 충분한 환기를 시키는 것이 필수적이다. 에어컨을 이용할 경우 실내를 장시간 밀폐시키고 외부온도보다 너무 낮게 유지하면 두통과 피로감을 악화시키고 여름감기를 일으키는 냉방병에 걸리기 쉽다. 에어컨은 1시간 이상 가동하지 않는 것이 좋고, 바깥 기온과는 5도 이상 차이 나지 않도록 해야 한다. 오히려 창문을 열고 선풍기를 이용하여 실내 공기를 흐르게 하는 것이 더 바람직하다. 그렇지만 가능한 한 선풍기의 바람을 장시간 직접 쐬지 않도록 해야 한다.
   
   이런 방법을 동원해도 더위가 가시지 않을 때는 미지근한 물로 시작하여 서서히 찬물로 바꾸면서 샤워를 하여 직접 체온을 식히도록 한다. 처음부터 너무 차가운 물로만 목욕을 하면 신체의 근육이 긴장을 하고 생리적인 반작용이 생겨 체온이 다시 올라갈 수가 있다. 체온을 식히는 효과를 높이려면 초저녁에 30분 정도 가벼운 조깅이나 속보, 산책 등의 운동을 통해 약간 땀을 흘린 후 시원한 샤워를 하면 더 효과가 좋다.
   
   
2. 잠에 대한 강박관념을 버려라
   잠을 잘 자기 위해서 가장 중요한 것은 잠들려는 강박관념을 갖지 말아야 한다. 강박관념은 그 생각 자체가 깊은 수면을 방해한다. 잠을 못자는 사람은 오늘도 또 못잘까 봐 미리 걱정한다. 특히 내일 할 일이 많은데, 오늘 못자면 내일 일에 지장을 줄까봐 걱정한다. 걱정하면 더 불안해지면서 머리가 더욱 맑아져 잠을 못 이루게 된다. 따라서 ‘못자면 좀 피곤하고 말지’ 이렇게 편하게 생각하는 것이 필요하다.
   
   
3. 상시간은 철저히 지켜라.
   늦게 취침했더라도 규칙적인 시간에 기상하는 것이 좋다. 자신의 수면주기 생체리듬을 강화할 수 있다.
   
   
4. 낮잠은 금물 : 낮 시간에는 열심히 일하도록 하고, 되도록 낮잠은 피한다. 혹 낮잠을 자더라도 30분 이상 자지 않는다.
   
   
5. 규칙적인 적당한 운동을 하라. 하지만 너무 늦게 운동을 하면 흥분이 가라않지 않기 때문에 오히려 해가 된다.
   
   
6. 저녁식사는 꼭 하고, 물은 적게 마셔라. 잠자리에서 허기가 지지 않도록 저녁식사를 거르지 않도록 하고, 되도록 물을 적게 마시 것이 바람직하다.
   
   
7. 잠자리에 들기 전 미지근한 물로 샤워나 가벼운 목욕을 한다.
   
   
8. 잠자리에 들기 전 정신적 긴장감을 줄 수 있는 흥미진진한 드라마나 추리소설은 피한다.
   
9. 흥분을 일으키는 술, 커피, 콜라, 사이다, 홍차, 담배 등은 피하는 것이 좋다.