[스크랩] 뱃살 빼기 운동-7515 순환 운동

비만의 탈출구로 여겨지는 게 다이어트다. 

하지만 지나친 금식은 ‘요요현상’을 일으켜 체중을 원래대로 돌려놓기 십상이다. 
더욱이 중년층의 경우 무리한 다이어트는 오히려 건강에 치명적일 수 있다. 

일주일에 5일, 하루 15분씩 하는 ‘7515 순환 운동’을 대안으로 제시한다. 
이는 “유산소·무산소가 혼합된 순환 운동이 체중 감량에 특효”란 해외 연구 성과를 반영한 것이다. 

먼저 옷을 편안하게 입으시고, 스트레칭을 가볍게 한다(준비운동)

7515 순환운동은 우선 유산소, 무산소 운동을 번갈아 가면서 하는것

 

총 10가지 동작을 30초씩 한다
동작 10개를 한 세트로 봤을 때 3세트씩 한다


1동작, 제자리에서 점프하며 몸 털기

2동작, 팔굽혀 펴기

(팔굽혀 펴기가 힘든 분들은 무릎을 굽히고 해도 무방합니다)

3동작, 제자리 달리기

(자기가 할 수 있는 운동량의 70%)를 합니다.

4동작, 스쿼트

다리 어깨너비로 벌리고, 팔은 어깨 높이에서 팔짱껴 수평하게 올립니다. 그 상태에서 허벅지가

바닥과 평행이 되도록 무릎을 굽혔다가 일어납니다.

5동작, 제자리 걷기

(최대한 무릎이 가슴높이까지 오게)합니다.

6동작, 크런치

윗몸일으키기와 비슷

(상체를 완전히 올리지 말고 가볍게 들어올립니다)
손은 크로스시켜 가슴위에 올리고, 호흡은 상체를 들어올리면서 내쉬고, 제자리로 돌아가면서 

들이쉽니다

7동작, 스텝

한발씩 차례로 오르내리기

(계단 오르내리기처럼)

8동작, 사이드런지

( 다리를 어깨 너비로 벌리고 양발을 한쪽식 각각 45도 방향으로 내밀기)
이때 앞으로 내민 다리의 무릎은 90도로 굽힙니다

9동작, PT체조

(양팔, 양다리를 동시에 벌렸다 차렷자세로 했다를 뛰면서 합니다)

10동작, 배근운동

(엎드린 상태에서 상체, 하체를 들어오렸다가 내리기)
호흡은 들어올릴때 들이쉬고 내려올 때 내쉽니다             

이 동작을 3번 반복하면 15분 순환운동이 끝납니다.

동작을 끝내시고 스트레칭으로 마무리 합니다.

순환운동은 식사후 1시간 30분 정도 후에 하시는 것이 좋습니다

출처 : 좋은생각과 행복한 삶

글쓴이 : 좋은느낌 원글보기

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